Prendre le temps de respirer : un geste simple pour retrouver le calme

Dans notre quotidien, nous sommes souvent sollicités de toutes parts. Le travail, la famille, les obligations et les imprévus peuvent parfois nous donner l’impression de courir sans jamais vraiment nous arrêter.

Dans ces moments-là, prendre quelques instants pour soi peut faire une réelle différence.

La respiration est un outil simple, accessible à tout moment et qui peut nous aider à revenir à nous-mêmes. Lorsque nous sommes stressés ou tendus, notre respiration devient souvent plus rapide et moins profonde.

Respirer. La chose la plus naturelle au monde. Et qui a pourtant de si grands effets sur notre corps et nos émotions.
La respiration est notre meilleur outil pour un mieux-être . Elle diminue l’anxiété, améliore la posture, nous aide à gérer les émotions, améliore la concentration, favorise le sommeil, renforce le système immunitaire, diminue la tension artérielle et calme le rythme cardiaque.
La respiration profonde va venir agir sur votre système nerveux vagal. Déclencher le système nerveux parasympathique vous aide à retrouver votre calme et à vous apporter une sensation de mieux-être. 

De véritables bienfaits 

En plus de ses nombreuses vertus anti-stress, la respiration contrôlée utilisée en sophrologie aurait un impact positif sur le cerveau et sur la santé mentale, selon une étude.
Les chercheurs de la NorthShore University Hospital de Long Island se sont penchés sur les bienfaits de la respiration profonde sur le cerveau. Pour réaliser leur étude, ils ont donc utilisé une méthode qui consiste à placer des électrodes afin d’observer l’activité cérébrale en état de conscience.  Mieux que l’IRM, cette technique permet d’être témoin de la moindre réaction du cerveau.

En observant les réactions cérébrales, les chercheurs ont ainsi pu valider que la respiration consciente et contrôlée :
- Apportait un apaisement visible grâce aux électrodes ;
- Permettait une meilleure maîtrise de soi ;
- Améliorait les capacités de concentration.

L’étude publiée dans le Journal of Neurophysiology en septembre 2017 soulève à quel point une bonne maîtrise de la respiration pourrait permettre à chacun de retrouver rapidement un état de bien-être, de maîtriser ses émotions et d’améliorer ses capacités cognitives.
Les vertus de la sophrologie sont vantées depuis sa création en 1960. Toutefois, c’est seulement depuis quelques années que les chercheurs sont en mesure de valider scientifiquement ses bienfaits.

Un exercice simple à essayer

Installez-vous confortablement et prenez quelques instants pour observer votre respiration, sans chercher à la modifier. Vous pouvez fermer les yeux et posez vos mains sur votre ventre pour vous aider.

Puis, inspirez doucement par le nez en comptant jusqu'à 4… et expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8.

Allongez votre expiration sans aller jusqu'à l'essoufflement.

Répétez cette respiration 5 fois, en portant simplement votre attention sur le mouvement de l’air et les sensations de votre corps. Observez le mouvement de vos mains qui se soulèvent et s'abaissent au rythme de votre souffle. Vous pouvez visualiser le trajet de l'air ou le mouvement d'une vague qui vient lécher le sable de la plage.

Il n’est pas nécessaire de faire beaucoup pour commencer. Quelques minutes de pause, régulièrement, peuvent déjà vous permettre de vous reconnecter à vos sensations et de prendre un peu de recul face aux tensions du quotidien.

La sophrologie propose justement des techniques simples de respiration, de détente et de visualisation pour mieux écouter son corps et favoriser un équilibre au quotidien.

Et si, aujourd’hui, vous vous accordiez simplement quelques minutes pour respirer ?

Prenez soin de vous.

Caroline, votre sophrologue

"Trouver l'équilibre, une respiration à la fois."